Helpotusta selkäkipuihin ja niskahartiaseudun jumeihin
Treenaa itsellesi vahva keskivartalo, hyvä lihaskunto sekä suora ryhti
Apua virtsankarkailuun
Saavuta toimiva lantionpohja
Virkeyttä lautaselta
Opi koostamaan hyvinvointia tukeva ruokavalio vauva-arjen ehdoilla
Hyvä mieli hyvinvoivassa kehossa
Voi kokonaisvaltaisesti paremmin säännöllisen liikunnan, järkevän ruokailun sekä rauhoittavien rutiinien avulla
Hinta: 149€!
“Ohjaajat olivat innostuineita ja iloisia sekä tosi hyviä liikkeitä.”
“Tykkäsin erityisesti siitä että treenit olivat lyhyitä, mutta itselleni ainakin tehokkaita. Lantionpohjan lihakset huomioitu valmennuksessa.”
12 viikon valmennus sisältää
- Lähes 40 video-ohjattua kotitreeniä, joiden kesto on vain 10-30min
- Viikko-ohjelmat liikuntaan
- Apua kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantamiseen helposti katsottavien ja/tai kuunneltavien videoiden muodossa
“Iso kiitos, palautitte minuun liikunnan kipinää. Tästä uskaltaa jo lähteä haaveilemaan ryhmäliikunnasta ja muusta liikunnasta. :)”
Mitä saat valmennukselta?
1. Toiminnallisen keskivartalon ja lantionpohjan!
Kehomme muuttuu raskausaikana ja etenkin keskivartalo sekä lantionpohja joutuvat kovalle kuormitukselle raskauden sekä synnytyksen aikana. Lantionpohja ja syvät vatsalihakset toimivat yhdessä selän pienten kiertäjälihasten, lonkankoukistajien ja pallean kanssa mahdollistaen hyvän ryhdin, oireettoman lantionpohjan, nautinnollisen seksin sekä kivuttoman kehon.
- Opi tunnistamaan lantionpohjan sekä keskivartalon syvät lihakset!
- Ei pelkkää supistelutreeniä - vahvista lantionpohjaa muun treenin lomassa ja opi myös rentouttamaan lantionpohja
- Tunnista erkauma ja saa avaimia vatsalihasten vahvistamiseen
2. Kivuttoman kehon
Raskaus, synnytys ja vauva-arki tuovat omat haasteensa jokaisen äidin keholle. Katkonaiset yöunet, imetys, arvet, vauvan nostelu ja kantaminen sekä jo raskauden aiheuttamat ryhdin muutokset voivat aiheuttaa toiminnallisia ongelmia tai kiputiloja.
- Opi käsittelemään kiristävät ja kehon optimaalista toimintaa häiritsevät arvet elastisiksi
- Suorista ryhtiäsi ja opi, miten hyvä ryhti vaikuttaa mm. lantionpohjan sekä keskivartalon toimintaan
- Rauhoita hermostoasi pienillä arjen teoilla
3. Opit tukemaan palautumista oikeanlaisen ruokavalion avulla
Ravitsemus vaikuttaa myös isolta osin raskaudesta ja synnytyksestä palautumiseen. Kikkailuja ei tarvita, mutta muutamat simppelit asiat huomioiden tuet palautumista sekä hyvinvointiasi.
- Helpota suoliston toimintaa ja opi, miten rakon ja suolen toiminta vaikuttaa lantionpohjaan
- Huolehdi riittävästä maidontuotannosta (jos imetät)
- Saat valmiita reseptejä auttamaan synnytyksen jälkeisestä ravitsemuksesta huolehtimiseen
Laura Hakala
Personal Trainer, äitiysliikuntavalmentaja, ravintovalmentaja ja ryhmäliikuntaohjaaja sekä pienen tytön äiti.
“Minulla oli synnytyksen jälkeen vielä useiden kuukausien ajan liitoskipuja. Säikähdin kivun tuntemuksia koska kukaan ei ollut kertonut että niitä voi hyvin olla vielä synnytyksen jälkeenkin. Aloin vahvistamaan syviä pakaralihaksia, lähentäjiä ja syviä keskivartalon lihaksia, ja liitoskivut vähenivät sen myötä! Pystyin palaamaan mulle tärkeään saliharjoitteluun ilman huolta kivun tuntemuksista lantionpohjassa!”
- Laura
Amanda Silver-Aho
Liikuntaneuvoja, Personal Trainer, äitiysliikuntavalmentaja ja äitiyspilatesohjaaja sekä kolmen pienen lapsen äiti.
“Treeniviikkooni kuuluu kotitreenejä sekä pilatesharjoituksia, ja niiden avulla keskivartaloni sekä lantionpohjani ovat palautuneet huomattavasti paremmin ja nopeammin kuin edellisten raskauksien jälkeen. Pystyin neljä kuukautta synnytyksestä tekemään esimerkiksi monenlaisia hyppyjä ilman minkäänlaisia tuntemuksia lantionpohjassa, siinä missä aiempien raskauksien jälkeen olin tässä tilanteessa vasta noin 7 kuukauden kohdalla.”
- Amanda
Me pystymme ja haluamme auttaa sinuakin palautumaan synnytyksestä paremmin!
Tiedämme että raskaus ja synnytys ovat isoja prosesseja naisen keholle ja mielelle, ja koko perheelle. Moni äiti voi kärsiä vuosia väsymyksestä, kivuista ja raskausajan sekä synnytyksen aiheuttamista lantionpohjan ja keskivartalon toiminnallisista ongelmista, ajatellen että "nämä nyt vain kuuluvat asiaan". Näin ei tarvitse olla!
Me haluamme olla auttamassa äitejä
- ymmärtämään kehoaan paremmin
- pitämään itsestään huolta
- saamaan energiaa vauva-arkeen
- voimaan paremmin!
Meillä molemmilla on pitkä liikuntatausta ja alan koulutukset, mutta meidänkin kehot ovat käyneet läpi samat raskauden ja synnytyksen tuomat kuormitukset ja haasteet. Meiltäkin löytyy kokemusta häpyliitoskivuista, SI-nivelen vaivoista, närästyksestä, ummetuksesta, vatsalihasten erkaumasta, virtsankarkailusta…
...olemme kuitenkin myös kokeneet sen miten liikunnan, ravinnon ja oikeiden toimenpiteiden avulla näitä vaivoja pystyy hoitamaan ja poistamaan!
