Hyvinvoiva Äiti
Verkkovalmennus sinulle, joka kaipaat kaipaat kokonaisvaltaista ja käytännönläheistä ohjelmaa, kuinka palaudut raskaudesta ja synnytyksestä – ilman että oma hyvinvointi jää vauva-arjen jalkoihin. Hyvinvoiva Äiti -valmennus on paljon enemmän kuin pelkkiä lantionpohjan harjoituksia: opit ymmärtämään muuttunutta kehoa ja arkea, palaamaan turvallisesti ja tehokkaasti liikkumisen pariin, ja vahvistat kehoa monipuolisilla max. 30 min kotitreeneillä, jotka oikeasti sopivat äidin arkeen.
Kokeile valmennusta maksutta 7 vrkKuvittele tämä...
Vauva on juuri nukahtanut. Kotona on hiljaista. "Hetki omaa aikaa...", mietit. Kävelet olohuoneeseen, nappaat jumppamaton esiin ja laitat treenin tv:stä pyörimään. Tekisikö tänään keskivartaloa vahvistavaa pilatesta, kehoa ja kipeitä niskoja vetreyttävää liikkuvuusharjoittelua vai energiaa tuovaa lihaskuntoa?
Alle 30 minuuttia ja olo on heti sen jälkeen energisempi (vaikka vauva olisi valvottanut yöllä).
Vaikka synnytyksestä ei olisi kulunut vielä kauaa ja arki pyörii ymmärrettävästi vauvan ympärillä...
🌸 Olet saanut arkeen säännöllisesti myös omia hetkiä, jolloin voit pysähtyä ja tehdä jotain vain itseäsi varten. Et enää käytä vauvan päiväunihetkiä vain kodista huolehtimiseen, vaan itsestäsi huolehtimiseen.
🌸 Keho alkaa päivä päivältä tuntua taas omalta. Keskivartalo vahvistuu, ryhti kohenee ja liikkuminen on helpompaa. Niskat eivät ole enää koko ajan jumissa eikä päätä särje.
🌸 Liikkuminen ei pelota, vaan tiedät, mitä tehdä, miksi ja miten – erityisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen. Osaat auttaa kehoasi palautumaan, etkä enää joudu arpomaan, mitä uskallat tehdä.
🌸 Virtsankarkailu ei hallitse arkeasi. Olet oppinut, mitä lantionpohjan vahvistaminen oikeasti tarkoittaa, ja voit tehdä ihan arkisia asioita huoletta – ilman pelkoa siitä, että lirahtaa housuun aivastaessa tai lenkillä.
🌸 Jaksat paremmin ja olo tuntuu energiseltä (siitä huolimatta, vaikka vauva valvottaisi öisin). Päivät eivät ole pelkkää yhdestä seuraavaan selviytymistä. Kun voit paremmin, se heijastuu myös muihin ihmisiin ympärilläsi.
🌸 Olet palannut lempeästi, mutta tehokkaasti joko takaisin sinulle rakkaan lajin tai harrastuksen pariin – tai ottanut liikkumisen nyt säännölliseksi rutiiniksi – ja se tuntuu erityisen tärkeältä tässä elämäntilanteessa.
🌸 Vaikka olet äiti, tunnet taas olevasi ennen kaikkea sinä. Pystyt nauttimaan myös äitiydestä täysin rinnoin, kun muistat huomioida myös itsesi ja oman jaksamisen. Olo tuntuu kevyemmältä, pystyvältä ja luottavaiselta.
Tämä on mahdollista myös sinulle.
Synnytys on valtava koettelemus keholle – ja siitä palautuminen on myös oma matkansa.
Palautumista käsitellään usein yksipuolisesti. Pelkät lantionpohjan supistelutreenit eivät nimittäin riitä.
Totuus on, että palautuminen vaatii kokonaisvaltaista huomiota uudessa arjessa: lempeää lähestymistä, toiminnallista liikettä, ymmärrystä muuttuneen kehon toiminnasta ja aikaa. Se vaatii erityistä ymmärrystä siitä, miten raskaus, synnytys ja vauva-arki vaikuttavat niin kehoon kuin mieleen kokonaisvaltaisesti.
Ja se hyvinvointi on paljon muutakin kuin fyysistä toipumista – se on jaksamista, iloa, rohkeutta liikkua ja tunnetta siitä, että oma keho toimii ja tuntuu hyvältä.
Kun sinä huolehdit vauvasta, kuka huolehtii sinusta?
Tiedämme, että näiden muutosten saaminen voi tuntua kaukaiselta, koska tällä hetkellä...
😨 Et ole varma, miten palata turvallisesti liikunnan pariin.
Vaikka olisit liikkunut aiemmin, nyt päässä pyörii kysymyksiä, kuten "onko jo turvallista alkaa treenata?", "saanko vatsalihaksia treenata vai ei?", "entä, jos vahingossa hidastan palautumista tai teen jotain, mitä ei kannattaisi...". Olet kysynyt apua neuvolasta ja googlannut ohjeita, mutta vinkit ovat ristiriitaisia, etkä ole varma, mitä uskoa.
😮💨 Raskaus ja synnytys toivat mukanaan erilaisia vaivoja.
Olo on nuutunut ja väsynyt, vatsa pömpöttää ja sinusta tuntuu, että keskivartalon tuki on kateissa. Sinulla voi olla erkaumaa, selkää särkee ja haluaisit saada vahvan keskivartalon ja kehonhallinnan takaisin. Synnytys toi mukanaan virtsankarkailun ja toivoisit löytäväsi oikeasti toimivia keinoja lantionpohjan vahvistamiseen.
⏰ Omat tarpeet ja hyvinvointi ovat jääneet toissijaisiksi.
Päivät täyttyvät vaipanvaihdosta, imetyksestä ja pyykinpesusta. Kun vauva nukkuu, hoidat kotia, mutta et itseäsi. Vaikka arki on täyttynyt niistä pienistä hetkistä ja kaikesta siitä, mistä olet aina haaveillut – huomaat välillä kaipaavasi myös aikaa itsellesi, omille jutuille ja harrastuksille (vaikka samaan aikaan ehkä koet jopa syyllisyyttä siitä, että ajattelet niin).
🥱 Olo on väsynyt ja sinun on vaikeaa saada itseäsi liikkeelle.
Katkonaiset yöt, jatkuva kahvin juonti, sokerinhimo ja väsymyskierre painavat. "Eikö tämä nyt vain kuulu asiaan...", mietit. Tiedät, että liikunta ja ulkoilu auttaisivat, mutta et ole varma mitä tehdä ja niissä väsymyksen hetkissä tuntuu vaikealta saada itseään liikkeelle. Et haluaisi käyttää tuntikausia liikkumiseen (hyvä uutinen: ei tarvitse!).
⏰ Niska-hartiaseutu on jumissa ja päätä särkee.
Hartiat ovat jatkuvassa jännityksessä, päätä särkee ja tuntuu, ettei ajatus kulje. "Pitäisikö ottaa särkylääke, kuppi kahvia vai varata hieronta?", ajattelet, vaikka samalla toivoisit löytäväsi jonkin pidempiaikaisen ratkaisun jumien selättämiseen. Keho tuntuu jännittyneeltä ja välillä öisinkin on vaikeaa löytää hyvää asentoa tai rentoutua.
🫣 Oma keho tuntuu... no, vieraalta synnytyksen jälkeen.
Raskauskilot ja vieraalta tuntuva keho mietityttävät. Tiedät, että keholla menee aikaa palautua ja siksi haluat varmistaa, että tuet palautumista lempeästi ja turvallisesti. Haaveilet liikunnan ilosta, hyvästä ryhdistä ja kevyemmästä olosta omassa kehossa, mutta mietit, pitäisikö palata sen pariin vasta sitten, kun lapset ovat isompia tai kun on aikaa.
12 viikkoa kestävä Hyvinvoiva Äiti- verkkovalmennus on tehty sinulle!
Synnytyksen jälkeen keho tarvitsee erityistä huomiota, huolenpitoa ja oikeanlaista tukea, ja siksi myös omat liikunta- ja hyvinvointirutiinit voivat mennä uusiksi. 12 viikkoa kestävä Hyvinvoiva Äiti -verkkovalmennus on rakennettu tätä palautumismatkaa varten.
Se auttaa sinua jaksamaan paremmin vauva-arjessa ja palaamaan liikkumisen pariin turvallisesti, ohjatusti ja lempeästi – mutta samalla tehokkaasti ja nousujohteisesti. Valmennus on suunniteltu vauva-arkeen sopivaksi eli viikoittaiset kolme treeniä (lihaskunto, pilates, liikkuvuus) vievät sinulta vain 10-30 minuuttia kerrallaan ja ne voi tehdä kotona. Samoin valmennuksen viikkoteemat on suunnattu synnyttäneelle äidille ja lyhyet videot on helppo kuunnella tai katsoa muun tekemisen ohessa. Pieniä askelia ja omia hetkiä, joilla on suora vaikutus siihen, miten palaudut, miltä keho tuntuu ja miten hyväksi koet olosi.
Voit aloittaa valmennuksen halutessasi heti synnytyksen jälkeen.
12 viikon aikana keskitymme tähän kaikkeen...
Tässä valmennuksessa et jää yksin – saat selkeät, asiantuntevasti ohjatut ohjeet ja inspiroivat videot joka viikolle. Valmennus kestää 12 viikkoa ja etenee palautumisen kannalta järkevässä järjestyksessä.
🧘🏼♀️ Viikko #1: Kuinka palata liikunnan pariin?
Synnytyksen jälkeen liikuntaan palaaminen voi jännittää ja mietityttää. Ensimmäisellä viikolla käydään läpi, milloin ja miten liikkumista kannattaa lisätä. Tämä ehkäisee vammoja ja tukee kokonaisvaltaista toipumista.
🌸 Viikko #2: Toimiva ja luotettava lantionpohja
Opi harjoittelemaan, vahvistamaan ja ylipäätään aktivoimaan oma lantionpohja oikein (pelkkä supistelujumppa ei riitä, vaan tarvitaan monipuolisempaa liikuntaa!), jotta sinun ei tarvitse enää pelätä sitä, että lirahtaa housuun.
🩹 Viikko #3: Näin käsittelet arpia
Synnytyksestä voi jäädä näkyviä tai näkymättömiä arpia, kuten sektioarpi, episiotomia tai repeämät. Arpikäsittelyn avulla voidaan lisätä liikkuvuutta, vähentää kipua ja palauttaa tuntoa. Tämä on tärkeä osa arpien paranemisprosessia.
🤰🏼 Viikko #4: Vahva keskivartalon tuki
Synnytyksen jälkeen erityisesti keskivartalo vaatii huomiota, jotta se vahvistuu ja tukee koko kehoa (myös erkauman kanssa). Opit, miten voit vahvistaa keskivartalon lihaksia turvallisesti, jotta selkäkivut eivät vaivaa ja olo tuntuu ryhdikkäältä.
🍴 Viikko #5: Synnytyksen jälkeinen ravitsemus
Keho tarvitsee oikeanlaisia ravinteita toipuakseen. Jos imetät, myös maidontuotanto vaatii lisäenergiaa. Saat tietoa siitä, millainen ruokavalio tukee jaksamista, hormonitoimintaa ja palautumista – sekä 31 herkullista ja terveellistä reseptiä arkeen.
👣 Viikko #6: Vauhtia vaunutteluun
Vaunulenkit ovat monelle ensimmäinen askel liikkumiseen. Tällä viikolla saat käytännön vinkkejä siihen, miten teet vaunulenkeistä monipuolisempia ja tehokkaampia, ja lisäät sitä kautta huomaamatta lisää liikettä ja lihaskuntoa vaunulenkille.
🚴🏼♀️ Viikko #7: Kestävyysharjoittelu
Juoksu, pyöräily tai muu kestävyysharjoittelu kiinnostaa, mutta et ole varma, milloin ja miten palata niihin synnytyksen jälkeen? Tällä 7.viikolla opit, milloin ja miten aloitat kestävyysharjoittelun tehokkaasti, mutta turvallisesti.
🧍🏼♀️ Viikko #8: Ryhti kuntoon!
Raskauden ja vauvan hoidon myötä ryhti usein muuttuu, ja huono ryhti voi aiheuttaa mm. selkäkipuja ja jumeja kehoon. Tällä viikolla opit lisää ryhdistä ja saat konkreettisia harjoitteita sen vahvistamiseen, jotta oma keho tuntuu ryhdikkäältä.
👩🍼 Viikko #9: Ergonomia vauva-arjessa
Kun uusi arki vauvan kanssa on täynnä nostamista, imettämistä, kantamista ja kumartelua, voi siitä helposti seurata mm. niska-hartiaseudun kipuja. Tällä viikolla opit huomioimaan ergonomian mm. imettäessä ja vauvaa kantaessa.
👶🏼 Viikko #10: Jumppaa yhdessä vauvan kanssa
Viikoittaisten uusien treenien (1 x lihaskunto, 1 x pilates, 1 x liikkuvuus) lisäksi tällä viikolla tiedossa on ohjattu äiti-vauva-jumppa. Ei siis hätää, jos omien treenihetkien löytäminen haastaa – liikkuminen onnistuu myös vauvan kanssa!
💆🏼♀️ Viikko #11: Rentoutunut keho ja mieli
Synnytyksen jälkeen ja vauva-arjessa hormonit heittelevät ja univaje voi haastaa. Tällä viikolla opit, miten tuet kehon palautumista rentoutumisen, unen ja palauttavan liikkeen avulla. Puhumme myös hermoston ja hormonien merkityksestä tässä.
🏋🏼♀️ Viikko #12: Kohti raskaampaa liikuntaa
Kun perusta on kunnossa, voit turvallisesti siirtyä myös kovempaan treeniin. Valmennuksen viimeinen viikko antaa sinulle ohjeet siihen, miten lisäät kuormitusta, uskallat treenata myös kovempaa ja haastaa itseäsi – ja se tuntuu myös hyvältä.
Tämän saat konkreettisesti 12 viikon aikana...
Asiakkailta kuultua 🌸
“Tämä valmennus on ollut huippu satsaus vauva-arkeen ja liikkumiseen vaunulenkkien lisäksi. Ihana on ollut saada omia hetkiä liikunnan parissa. Treenit ovat tuoneet energiaa, hyvää oloa ja jaksamista arkeen. Erityisesti lantionpohjassa/vatsassa ja niskahartia seudulla olen huomannut positiivisia vaikutuksia, mutta myös muualla kehossa. Tämä valmennus on tosi asiantuntevasti, kokonaisvaltaisesti, monipuolisesti ja hyvin rakennettu kokonaisuus. Suosittelen kyllä ehdottomasti kaikille, oon tykänny tosi paljon. Uudelleensynnyttäjänäkin saa paljon uutta tietoa. Kiitos siis teille Laura ja Amanda."
Annika
Alle yhden lounaan hinnalla viikossa varmistat, että palaudut, jaksat paremmin ja voit keskittyä siihen tärkeimpään - eli äitiyteen ja vauva-arjesta nauttimiseen.
Hyvinvoiva Äiti- valmennus on tehty sinulle, joka kaipaat kaipaat kokonaisvaltaista ja käytännönläheistä ohjausta siihen, kuinka palaudut raskaudesta ja synnytyksestä – ilman että oma hyvinvointi jää vauva-arjen jalkoihin. Hyvinvoiva Äiti -valmennus on paljon enemmän kuin pelkkiä lantionpohjan harjoituksia: opit ymmärtämään muuttunutta kehoa ja arkea, palaamaan turvallisesti ja tehokkaasti liikkumisen pariin, ja vahvistat kehoa lempeästi monipuolisilla max. 30 minuutin kotitreeneillä, jotka oikeasti sopivat äidin arkeen.
Aloita vaikka jo heti tänään – ja olet lähempänä sitä hyvinvoivaa äitiä, joka haluat olla!
Asiakkailta kuultua 🌸
“On ihanaa, kun on selkeät ohjeet mitä tehdä, eikä tarvitse yhtään miettiä, onko tämä ok ja turvallista, onko liian kevyttä tai raskasta, vaan joku muu on miettinyt ne mun puolesta - se on superihanaa! Ne on lyhyitä harjoituksia, mutta silti joka kerran jälkeen kun on tehnyt on sellainen olo että “vitsi miten kivaa ja ihanaa että tulee tehtyä”. Pari ekaa viikkoa on tuntunut jo tosi hyvältä, ja oikeasti on mukava tehdä muutakin kuin kävellä. Voin jo näin kahden viikon jälkeen sanoa, että tykkään tästä teidän kokonaisuudesta - lihaskunto, pilates ja liikkuvuus tukee toisiaan ja kun siihen käy päälle haukkaamassa happea niin tulee tosi hyvä.”
Laura
Tutustu valmentajiin
Laura Hakala
Personal Trainer, äitiysliikuntavalmentaja, ravintovalmentaja ja ryhmäliikuntaohjaaja sekä pienen tytön äiti.
“Kiinnostuin äitiysliikunnasta heti raskausaikana. Tykkään treenata salilla, ja minua alkoi tietenkin mietityttää mitä “saan” tehdä, mikä on järkevää ja mikä ei. Koitin ottaa asioista selvää, mutta tietoa oli melko vähän saatavilla. Kiinnostus aihetta kohtaan lisääntyi synnytyksen jälkeen. Raskausaika oli sujunut tosi hyvin ja pystyin liikkumaan ihan synnytysviikolle saakka. Kirjaimellisesti yhden yön jälkeen kaikki olikin muuttunut! Lantionpohja tuntui hataralta ja siellä oli outoja tuntemuksia. Mitä ne olivat ja miten niihin tulee reagoida? Miten ja milloin palaan saliharjoittelun pariin? Mitä nyt teen?
Äitiysliikuntavalmentaja-koulutus oli todella hyvä ja opettavainen, ja toivoinkin että olisin käynyt koulutuksen jo ennen omaa synnytyksestä palautumista. Mennyt mikä mennyt, mutta, se mitä voin nyt tehdä, on auttaa muita ja jakaa tietoa eteenpäin! Siksi olen tässä, mukana Hyvinvoiva äitiys- tiimissä. Saliharjoittelun lisäksi rakastan luonnossa liikkumista. Talvella erilaisilla suksilla, ja kesällä jalan ja pyörällä. Tunturit ja vuoret ovat ehdottomasti ne suosikkimaastot, ja näiden vuoksi olenkin voinut jo 10(!) vuotta kutsua Leviä kodikseni."
Amanda Silver-Aho
Liikuntaneuvoja, Personal Trainer, äitiysliikuntavalmentaja ja äitiyspilatesohjaaja sekä kolmen pienen lapsen äiti
“Kiinnostus äitien hyvinvointia kohtaan heräsi oman äitiyden myötä. Tietoa raskaana olevien sekä hiljattain synnyttäneiden äitien liikkumisesta oli vaikeasti saatavilla, eikä itsestä huolehtiminen äitiyden myötä enää ollutkaan niin yksinkertaista kuin aiemmin. Haasteet omassa palautumisessa turhauttivat ja halusin oppia, miten taklata raskausajan ja synnytyksen jälkeiset pulmat liikunnassa. Kouluttauduin äitiysliikuntavalmentajaksi, jonka myötä äitiysliikunta vei mennessään ja kiinnostus äitien ja naisten hyvinvoinnin tukemiseen vain kasvoi. Siksi onkin ihanaa päästä auttamaan mahtavia äitejä ilman maantieteellisiä rajoja!
Itselläni on kokemusta myös erkaumasta, mutta nykyään tuntuu, että joissain lajeissa keskivartalon tuki säilyy jopa paremmin, kuin ennen raskauksia. Esimerkiksi siinä missä aiemmin selkä kipeytyi aina juoksulenkin jälkeen, tästä ongelmasta oon päässyt kuopuksen syntymän jälkeen eroon. Pystyin myös jo neljä kuukautta viimeisimmästä synnytyksestä tekemään mm. monenlaisia hyppyjä ilman minkäänlaisia tuntemuksia lantionpohjassa, siinä missä aiempien raskauksien jälkeen olin tässä vasta noin 7 kuukauden kohdalla!"
Usein kysytyt kysymykset
Jos et löydä vastausta kysymykseesi, laita meille matalalla kynnyksellä viestiä hyvinvoivaaitiys(at)gmail.com tai Instagramissa @hyvinvoivaaitiys.
Kenelle valmennus sopii?
Kuinka paljon tarvitsen aikaa tähän?
Mitä välineitä tarvitsen?
Ovatko treenit minulle sopivia?
Kauanko materiaalit ovat näkyvissä?
Onko kaikki materiaali heti nähtävillä?
Voinko maksaa liikuntaeduilla?
Minulla on erkauma, haittaako se?
Osaanko tehdä liikkeet oikein?
Asiakkailta kuultua 🌸
“Oon saanut itteeni liikettä, huomaan että oon jaksavampi ja energisempi nykyään mitä aiemmin. Lyhyet treenit takaa sen, että ne on helppo tehdä mihin tahansa aikaan päivästä ja aloittamisen kynnys on matala, kun tietää että siihen menee vaan puolisen tuntia Lihaskuntotreenien liikkeiden monipuolisuus on ollut kivaa. Hartiaseudun jumit on aikalailla historiaa ja olo on muutenkin omassa kropassa mukavampi. Tullut taas jaksamista muuhunkin urheiluun ja oonkin aloittanut portaissa käynnin ja pyöräilyn Oon kyllä tyytyväinen!"
Miriam
Alle yhden lounaan hinnalla viikossa varmistat, että palaudut, jaksat paremmin ja voit keskittyä siihen tärkeimpään - eli äitiyteen ja vauva-arjesta nauttimiseen.
Hyvinvoiva Äiti- valmennus on tehty sinulle, joka kaipaat kaipaat kokonaisvaltaista ja käytännönläheistä ohjausta siihen, kuinka palaudut raskaudesta ja synnytyksestä – ilman että oma hyvinvointi jää vauva-arjen jalkoihin. Hyvinvoiva Äiti -valmennus on paljon enemmän kuin pelkkiä lantionpohjan harjoituksia: opit ymmärtämään muuttunutta kehoa ja arkea, palaamaan turvallisesti ja tehokkaasti liikkumisen pariin, ja vahvistat kehoa lempeästi monipuolisilla max. 30 minuutin kotitreeneillä, jotka oikeasti sopivat äidin arkeen.
Aloita vaikka jo heti tänään – ja olet lähempänä sitä hyvinvoivaa äitiä, joka haluat olla!
Asiakkailta kuultua 🌸
“Kolmas synnytys takana ja aloitin valmennuksen heti. Tällä kertaa ei ole päässyt kehittymään pahoja imetysjumeja eikä oo ollut niin paljoo migreeniä! Ihanaa, luksusta suorastaan! 🤩 Oisimpa osallistunut tähän ekan ja tokankin synnytyksien jälkeen. Keho tuntuu vahvemmalta kauttaaltaan eli esim. 6 viikkoa sitten en varmasti ois jaksanut tehdä näin kovaa treeniä. Huomaan myös että imetysjumeja ei oo ollut nyt, niinkuin aiemmissa imetyksissä... Liikkuvuus- ja venyttelyosioita on kyllä tehnyt mieli tehdä parikin kertaa viikossa. Pilatekset on ärsyttävän ihania, kun joutuu keskittymään ja tekemään tosi hitaasti liikkeet!"
Päivi
Oletko kahden vaiheilla? Kokeile valmennusta maksutta 7 vrk!
Haluatko päästä kokeilemaan, millaisia treenejä ovat ja kuulla lisää siitä, mitä voit odottaa valmennuksen sisällä? Kokeile Hyvinvoiva äiti -valmennusta maksutta 7 vrk ajan. Saat pääsyn valmennuksen ensimmäisen viikon moduulin, joka sisältää...
🌸 Luennon: kuinka palata liikunnan pariin synnytyksen jälkeen?
🌸 1 x pilatestreenin
🌸 1 x lihaskuntotreenin
🌸 1 x liikkuvuustreenin
🌸 Esimerkkilukujärjestyksen siitä, miten liikuntaa kannattaa rytmittää
Aloita maksuton kokeilu nyt!
